twaróg na noc

niemozesz miec wczesniej treningu np o 15.00 i wtedy masz więcej czasu na regeneracje bierz : DT: cp rano na czczo nitro przed treningiem DNT:cp rano na czczo nitro w granicach treningu p.s na noc zjedz jakis twaróg albo tunczyka + do tego pij kieliszek oliwy z oliwek.

Dorzuc posilek na noc bialko-tluszcz (twarog-oliwa). 67kg nawet przy twoim wzroscie po masowaniu wydaje sie dosc malo.

jak William Ja walnąłbym prosto po treningu np jakiegoś gainerka a na noc twaróg ziarnisty

Niby ile jest tutaj tych wegli w tym posilku? Ale maja mniej laktozy niz mleko , a co twarozek niby nie ma? A pozatym wszystko dobrze raczej poprawilem wydaje mi sie... chociaz uwazam ze zle anwet ten ostatni posilek nie wyglada hehe, chociaz za malo warzyw i tak tu jest... a najlepsze rozwiaznie tak jak mowisz na noc twarog poltulusty/jajka(sam [...]

Ja tam nie narzekam na białko, spożywałem przez 3 miesiace praktycznie jako jedyne źródło białka (wiadomo jak byłem w domu i miałem czas to pierś z kurczaka, twaróg był ale nie zawsze więc w 85% głownym żródłem jest Białko z Odżywki ) i jem nadal z tym że skońyczłem robić już forme i czasem podjem jakies mieso z zupy itp. - Białko Hi Tec'a [...]

[...] (60g proteiny, 100g twarożku, 5 jaj, 2 łyżki oliwy z oliwek)/ zamiast mixa daj mięsko + warzywka i jakieś tłuszcze 16:00 - 100g ryżu, 100g twarożku, kartofel/ kartofel won twaróg też .Mięso daj i tłuszcz 19:00 - (100g twarożku, 60g proteiny, 5 jaj, 2 łyżki oliwy z oliwek)/ Jeżeli to jest po treningowy to daj ryż i mięso bez warzyw i tłuszczy [...]

no na noc jesz twarog to odzywka Ci nie potrzebna raczej(jezeli oczywiscie odpowiednia dla Ciebie ilosc bialka jest dostarczona)wiec ja proponowalbym do sniadania bo tam malo bialka mi sie zdaje a napewno kiepskiej jakosci czyli mleko

[...] 100g piersi z kurczaka 100g ryzu/kasza omega 3 omega po śniadaniu lub na noc K449 B28.2 T2 W78.9 5 Posiłek 100g makaronu 300g jogurtu owocowego wywal daj tutj np twaróg lub tuńczyk bądz jakieś mięso K664 B21 T7.5 W122 6 Posiłek (przed snem) 130g sera bialego 200g mleka 2% oliwa z oliwek ok K250 B31 T8.7 W12.3 Suma K 2980 B163.9 [...]

[...] zrobi,,-JESLI CHODZILO CI O MIESO TO OK TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż JEST OK KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan GDZIE BIALKO? NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski DAJ DO TEGO OLIWE jesli bedziesz trzymal diete to efekt napewno bedzie,ale musisz obliczyc zapotrzebowanie,zeby moc dodac kalorii zeby rosnac..gainer [...]

[...] 4 jaja po treningu ziemniaki ok, ale jajka dac lepiej wcześnie a po treningu jakieś szybkowchłanialne białko np pierś z kurczaka/chuda ryba itp 22 przed snem 75g twarogu 400ml mleka wywal te mleko! i to jeszcze 400ml na noc po co Ci tyle laktozy?? twaróg +oliwa + warzywo. i więcej tego twarogu Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-08 21:55:44

nie wazne co jesz.. tylko Ile. musisz sobie dostarczac odpowiednia ilosc bialka\tluszczow\ww z rana nie chleb tylko platki owsiane, przed treningiem nie chleb tylko jakies makarony\ryz bialko z piersi, jajek, chudych wędlinek i innych na noc to raczej wolnowchłanialny twarog ;] ogolnie bardzo duzo do poprawy

[...] po pierwsze nie utrudniaj sobie życia 7 posiłkami. Wystarczy 4 - 5, lub nawet 3 duże i dwie mniejsze, przenośke przekąski po drugie, zapomnij o idiotycznych wymysłąch typu twaróg z oliwą. Zapomnij też o teoriach że nie jes się węgli na noc - je się, n awet na redukcji. Mięsi z piersi z kurczaka jedz okazjonalnie jeśli lubisz, ale postaw na [...]

GWookie: Gdybym mi tak szlo kilka kilo przez miesiac na diecie to bym nawet soku nie ruszal :) . highpriest : Nawet jakby dieta byla ch**owa a nie wiem tez jak mozna robic trening ch**owy ale dobra ;) to by cos szlo jest paru amatorow co teraz tez cos biora , chlopaki bez diety " wp*****lam wszystko co sie da " ha no i jakos puchnal [...]

Wszystko bardzo dobrze :) Osobiście nie podoba mi się 300 gram pieczonych ziemniaków, tzn samo pieczenie, poleca się raczej gotowane. Na noc zmienił bym tłustą rybę na źródło wolno wchłanialnego białka (tzn twaróg półtłusty)

Twaróg to kazeinka czyli białko długowchłanialne, więc na noc najlepsze

No i wylicz zapotrzebowanie rozłóż to na 6-7 posiłków i w każdym daj źródło białka i węgli i tłuszczu :) na noc zjedz np twaróg ;)

Nie ma to jak bujna wyobraźnia I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 twarog półtłusty150g 28 7 6 200Zamiast tego lepszym wyjściem były by 3 jajka orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 40gB/14gT/68gW/566 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 Tutaj daj te pestki dyni z z ostatniego posiłku bo nie ma tłuszczy Razem: [...]

chcesz stosowac diety napisane dla kogos zupelnie innego (to ze jest ta sama waga to tylko 1 z wielu kryteriow), to stosuj, tylko potem nie przychodz na forum z placzem, ze fachowcy ci tak doradzili a co do diety, to na noc jajka tak srednio pasuja, proponuje twarog

gdzies czytalem ze nie powinno sie po treningu warzyw bo cos tam, ale skoro mowisz ze mozna to nie odejmuje ich z diety ;) a czy zamiast twarogu moze byc serek wiejski ze szczypiorkiem 150g na noc plus jakis pomidor i oliwa ? bo twarog jakos mi ostatnio nie podchodzi ;) Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-01-16 22:39:03

Trenowanie oczywiście ma sens, co do śniadania to musi składać się z węglowodanów i białka, najlepiej owsiane i jajka. Na noc zjedz sobie twaróg z oliwą z oliwek to jak się obudzisz to jeszcze aminokwasy będą krążyły we krwi. O kawie się nie wypowiem bo nie pije i się nie zastanawiam czy szkodzi.